#Πρωτεΐνη

Πρωτεΐνη Ψευδάργυρος Καλά λιπαρά Σίδηρος Χολίνη

Ποια θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη βελτιστοποίηση της γονιμότητας κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη. Λιπαρά Πρωτεΐνη Βιταμίνη D Σίδηρος Ψευδάργυρος και φυλλικό οξύ

Η συντριπτική πλειοψηφία των Ελλήνων λατρεύει την φέτα. Ωστόσο όμως γνωρίζετε τι μας προσφέρει διατροφικά; Η φέτα είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά Μόλις 28 γραμμάρια φέτας έχουν: Θερμίδες: 74 Λίπος: 6 γραμμάρια Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια Υδατάνθρακες: 1,1 γραμμάρια Ριβοφλαβίνη: 14% της Ημερήσιας Συνιστώμενης Ποσότητας (ΗΣΠ) Ασβέστιο: 14% της ΗΣΠ Νάτριο: 13% της ΗΣΠ Φώσφορος: 9% του ΗΣΠ Βιταμίνη Β12: 8% της ΗΣΠ Σελήνιο: 6% του ΗΣΠ Βιταμίνη Β6: 6% του ΗΣΠ Ψευδάργυρος: 5% του ΗΣΠ Έχει επίσης σημαντικές ποσότητες βιταμινών Α και Κ, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, σίδηρο και μαγνήσιο. Επίσης, η φέτα είναι χαμηλότερη σε λιπαρά και θερμίδες από ό,τι τα παλαιωμένα τυριά, όπως τα κασέρια, το τσένταρ και η πα

Σίγουρα όλοι ξέρουμε πως χάνουμε περίπου 100 τρίχες την ημέρα. Όμως για τους περισσότερους από εμάς δεν γίνεται αντιληπτό λόγω του ότι όταν χάνουμε μαλλιά, ταυτόχρονα βγαίνουν νέες τρίχες. Η τριχόπτωση συμβαίνει όταν σταματάει αυτός ο κύκλος της πτώσης και της ανάπτυξης νέων μαλλιών. Η τριχόπτωση μπορεί επίσης να φαίνεται σαν ένα θέμα ταμπού ειδικά μεταξύ των γυναικών, κυρίως αν σκεφτούμε πως η κατηγορία προϊόντων τριχόπτωσης επικεντρώνεται πάρα πολύ στους άνδρες. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι δύσκολο να μιλάμε για το συγκεκριμένο θέμα διότι πολλοί νιώθουν αμηχανία ή ντροπή γύρω από αυτό καθώς τα μαλλιά αποτελούν μέρος της εμφάνισής μας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, το 40

Οι μπανάνες είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα και όχι άδικα. Είναι νόστιμες, δεν είναι εποχικές, δεν χρειάζονται μαχαιροπήρουνα και ταιριάζουν απόλυτα με πολλά ακόμη τρόφιμα, όπως η σοκολάτα. Επιπλέον, είναι επίσης απίστευτα θρεπτικές και αρκετά ευέλικτες. Δεν μας κάνει εντύπωση λοιπόν που αναδείχθηκαν το φρούτο με τη μεγαλύτερη κατανάλωση στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με στοιχεία του 2020 από την Statista. Ιστορία και είδη μπανάνας Η ιστορία της μπανάνας ως πηγής τροφής χρονολογείται από το 8.000 π.Χ. (πριν από την κοινή εποχή), με βάση τα ευρήματα των αρχαιολόγων στην κοιλάδα Kuk της Νέας Γουινέας. Από εκεί, οι μπανάνες εξαπλώθηκαν στις Φιλιππίνες και στη συνέχεια στις τροπικές περιοχές. Η π

Ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να προκαλέσουν βλάβη τόσο στην καρδιά όσο και στους νεφρούς. Εάν κάποιος έχει πρόβλημα η καρδιά (καρδιακή νόσος), είναι πιθανό να έχουν και οι νεφροί (νεφρική νόσος) και το αντίστροφο. Πολλοί άνθρωποι δεν εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα έως ότου η νεφρική ή η καρδιακή τους νόσος είναι αρκετά προχωρημένη. Αλλά υπάρχουν ορισμένα προειδοποιητικά σημάδια, τα οποία ίσως αγνοείτε και τα μπερδεύετε με κάτι άλλο, λιγότερο σοβαρό. Ακολουθούν 5 ενδείξεις ότι οι νεφροί, ή η καρδιά σας μπορεί να έχουν πρόβλημα: Φουσκωμένα μάτια Εάν τα μάτια σας μοιάζουν να είναι μονίμως πρησμένα, ειδικά το πρωί, μην το αγνοήσετε. Αυτό έχει συνδεθεί με νεφρικές και καρδιακές παθήσε

Το γάλα αμυγδάλου, αδιαμφισβήτητα, αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα αμυγδάλου, καθώς δεν περιέχει λακτόζη. Τα άτομα με δυσανεξία στην λακτόζη βλέπουν στο γάλα αμυγδάλου μια υγιεινή και νόστιμη εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά γαλακτοκομικά ποτά. Άλλοι απλά λατρεύουν τη γλυκιά, ξηρή γεύση του. Μπορείτε να πιείτε γάλα αμυγδάλου σκέτο ή να το χρησιμοποιήσετε σε συνταγές, που απαιτούν ζωικό γάλα. Πέρα από τη γεύση του, το γάλα αμυγδάλου περιέχει μερικά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Γάλα αμυγδάλου: Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά Το γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη Ε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών πα

Αν και συχνά θεωρούνται λαχανικά, οι αγκινάρες (Cynara cardunculus var. scolymus) είναι ένα είδος γαϊδουράγκαθου. Οι αγκινάρες και το εκχύλισμά τους χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες. Τα οφέλη τους για την υγεία περιλαμβάνουν την μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την καλύτερη πέψη, υγεία καρδιάς και υγεία του ήπατος. Το εκχύλισμα αγκινάρας, το οποίο περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις ενώσεων που βρίσκονται στο φυτό, είναι επίσης ολοένα και πιο δημοφιλές ως συμπλήρωμα τα τελευταία χρόνια. Αγκινάρες: Θρεπτικά συστατικά Ωμές    Βρασμένες Υδατάνθρακες    13,5 γραμμάρια    14,3 γραμμάρια Φυτικές ίνες    6,9 γραμμάρια    6,8 γραμμάρια Πρωτεΐνη    4,2 γραμμάρια    

Αν θέλετε να ενθαρρύνετε την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών σας, και να έχετε γεμάτα και πλούσια μαλλιά, το μόνο που έχετε να κάνετε -στην περίπτωση που θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο φυσικά προϊόντα- είναι να αποκτήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να προσθέσετε στην καθημερινό διατροφολόγιό σας τρία κορυφαία θρεπτικά συστατικά. Αυτά δεν είναι άλλα από την πρωτεΐνη, τη βιταμίνη Β και τη βιταμίνη D. Πρωτεΐνη Τα μαλλιά σας είναι φτιαγμένα από την πρωτεΐνη κερατίνη. Η κερατίνη, όπως όλες οι πρωτεΐνες, αποτελείται από ένα μοναδικό μείγμα αμινοξέων -κυρίως κυστεΐνη, προλίνη και γλυκίνη. Για να καταναλώνετε πρωτεΐνες και αμινοξέα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως πουλερικά,

Γράφει η Κατερίνα Νταλέ, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Όλοι τις ελιές τις γνωρίζουμε ως το βασικό συστατικό για την παραγωγή του αγαπημένου μας ελαιολάδου. Ωστόσο και οι ίδιες μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικά νόστιμο αλλά και ωφέλιμο συστατικό για πολλές συνταγές σε κυρίως γεύματα αλλά και ως σνακ. ΠοικιλίεςΣτην Ελλάδα υπάρχουν πολλές ποικιλίες σε ελιές, σε όλες όμως κατά την διάρκεια της ωρίμανσης τους οι καρποί αλλάζουν χρώμα έτσι από πράσινο μετατρέπονται σε βιολετί και τέλος σε μαύρο. Το μέγεθος τους ποικίλει επίσης, μπορείς να βρεις μικρές, μεσαίες αλλά και μεγάλες ελιές. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχουν διάφορες κατηγορίες ανάλογα με το μέγεθος αλλά και την χρήση τους. Αναλυτικότερα

Η αποθεραπεία για να ξεπεράσεις έναν τραυματισμό περιλαμβάνει και συγκεκριμένη διατροφή, που βοηθά τον οργανισμό να επανέλθει γρηγορότερα. Μπορεί να είναι μια υποτιμημένη πτυχή της αποθεραπείας αλλά είναι γνωστό πως για κάθε είδος τραυματισμού υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε το σώμα σου να επανέλθει. Όταν υποφέρεις από κάταγμα κοπώσεως Τα κατάγματα καταπόνησης συνήθως προκαλούνται από τη συνεχόμενη διάνυση μεγάλων αποστάσεων ή τη απότομη αύξηση των χιλιομέτρων που κάνουμε. Επηρεάζουν κυρίως τα οστά στα άκρα και τα πόδια και προκύπτουν όταν ο μυς είναι ήδη κουρασμένος και υπερφορτώνεται στρες στα οστά. Ασβέστιο και βιταμίνη D Το γάλα έχει θεραπευτικές ιδιότητες ως γνωστόν. Δεν εί

Κάθε είδος πορτοκαλιού περιέχει περισσότερο από 100% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας (DV) βιταμίνης C. Αυτό είναι περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο εσπεριδοειδές φρούτο. Το μόνο που έχετε να κάνετε για να πάρετε αυτή τη βασική βιταμίνη είναι να ξεφλουδίσετε και να φάτε ένα πορτοκάλι. Το πορτοκάλι ως φρούτο προέρχεται αρχικά από την Κίνα, αλλά καλλιεργείται σε ζεστά κλίματα σε όλο τον κόσμο. Ποικιλίες πορτοκαλιών Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες πορτοκαλιών. Κάποια πορτοκάλια είναι γλυκά και άλλα ξινά. Οι συνήθεις τύποι περιλαμβάνουν: Navel Mandarin Cara Cara Blood oranges Valencia Seville Jaffa Πορτοκάλι: Θερμίδες και λοιπά διατροφικά στοιχεία Ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι έχει: Θε

Τα κάστανα είναι μία ιδανική τροφή για παιδιά στην ανάπτυξη, αλλά και για όσους αναρρώνουν από διάφορες ασθένειες. Είναι καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως ολεϊκού και παλμιτολεϊκού οξέος, τα οποία βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και αύξηση της καλής (HDL). Τα κάστανα περιέχουν επίσης ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο, νάτριο και κάλιο. Ακόμη είναι γνωστά για την συμβολή τους στην καλή λειτουργία του εντέρου, ως υποκατάστατο δημητριακών. Επιπρόσθετα, τα κάστανα περιέχουν βιταμίνες Β1 και Β2, καθώς επίσης βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Διατροφική αξία (ανά 100 gr) Ενέργεια: 213 Kcal Υδατάνθρακες: 45.5 gr Πρωτεΐνη: 2.4 gr Λίπος, ολικό: 2.3 gr Κορεσμένα: 0.4 gr Μονοακόρεστα

Είναι ήδη γνωστό πως η μυϊκή μάζα δεν επηρεάζει μόνο το πόσο καλλίγραμμο δείχνει το κορμί σας, αλλά σας βοηθάει επίσης να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες. Παράλληλα σας εξασφαλίζει υψηλότερο βασικό μεταβολισμό από το λίπος. ​​​​​​​Με λίγα λόγια, όταν αυξάνεται η μυϊκή μάζα σας, αυξάνεται και ο μεταβολισμός σας. Αν και μπορεί να παρατηρήσετε μια σχεδόν άμεση διαφορά στο μέγεθος των μυών σας μετά την προπόνηση με βάρη, αυτό δεν σημαίνει ότι αυξήθηκε η μυϊκή σας μάζα, αλλά πρόκειται για ένα προσωρινό πρήξιμο. ​​​​​​​Η πραγματική ανάπτυξη των μυών απαιτεί χρόνο, σωστή διατροφή και συνέπεια στις προπονήσεις σας. Χωρίς και τα τρία αυτά στοιχεία, είναι δύσκολο (έως και ακατόρθωτο) να αυξήσετε τη μ

Το κοτόπουλο, αποτελεί μια δημοφιλής διατροφική επιλογή όταν θέλουμε να καταναλώσουμε άπαχη πρωτεΐνη. Αλλά, ίσως αναρωτιέστε ακριβώς πόσες θερμίδες έχει το κομμάτι από κοτόπουλο στο πιάτο σας. Κάθε του μέρος έχει και ελαφρώς διαφορετική σύσταση. Ως εκ τούτου έχει και διαφορετικό αριθμό θερμίδων και διαφορετικό πρωτεΐνης και λίπους. Κοτόπουλο στήθος: 284 θερμίδες Το στήθος κοτόπουλου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος, καθιστώντας το εξαιρετική επιλογή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ένα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα και κόκαλα (172 γραμμάρια) έχει την ακόλουθη διατροφική ανάλυση: Θερμίδες: 284 Πρωτεΐνη: 53,4 γραμμάρια Υδατάνθρακες: 0 γραμμάρια Λίπος: 6,2 γραμμάρια Μια μερίδ

Πληροφορίες από flexstores.gr & myflex.gr by Jim Oikonomakis   Οι ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες καθημερινά είναι αυξημένες, ενώ σύμφωνα με τις μέχρι πρόσφατες οδηγίες, το 15-20% της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης θα πρέπει να προέρχεται από τις πρωτεΐνες. Ωστόσο, για να υπολογιστεί με ακρίβεια η ποσότητα πρωτεϊνών που χρειάζεται το κάθε άτομο ξεχωριστά, θα […]

Αδιαμφισβήτητα, η συντριπτική πλειοψηφία των Ελλήνων λατρεύει την φέτα, ωστόσο, γνωρίζετε τι μας προσφέρει διατροφικά; Η φέτα είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά Μόλις 28 γραμμάρια φέτας έχουν: Θερμίδες: 74 Λίπος: 6 γραμμάρια Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια Υδατάνθρακες: 1,1 γραμμάρια Ριβοφλαβίνη: 14% της Ημερήσιας Συνιστώμενης Ποσότητας (ΗΣΠ) Ασβέστιο: 14% της ΗΣΠ Νάτριο: 13% της ΗΣΠ Φώσφορος: 9% του ΗΣΠ Βιταμίνη Β12: 8% της ΗΣΠ Σελήνιο: 6% του ΗΣΠ Βιταμίνη Β6: 6% του ΗΣΠ Ψευδάργυρος: 5% του ΗΣΠ Έχει επίσης σημαντικές ποσότητες βιταμινών Α και Κ, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, σίδηρο και μαγνήσιο. Επίσης, η φέτα είναι χαμηλότερη σε λιπαρά και θερμίδες από ό,τι τα παλαιωμένα τυριά, όπως τα κασέρια, το τσέντα

Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς αλλά και τις αυξημένες πιθανότητες μακροζωίας, σύμφωνα με τους ειδικούς. Το άρθρο Πρωτεΐνη για υγιή καρδιά και μακροζωία εμφανίσθηκε πρώτα στο EL.

Αν νομίζατε ότι με το να επιλέξετε να κάνετε ένα γεύμα μόνο με ένα πιάτο ελληνικής παραδοσιακής σαλάτας και 1-2 φέτες λευκό ψωμί, τότε θα έχετε κάνει ένα μικρό βήμα απώλειας των περιττών κιλών, μάλλον κάνετε μεγάλο λάθος. Όσον αφορά τις θερμίδες, μπορεί μια σαλάτα να μην έχει σάλτσες και λίπη από κρέας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι “αθώα”. Μία μερίδα ελληνικής σαλάτας με φέτα, ντομάτες, αγγούρι, κρεμμύδι, ελιές και ελαιόλαδο έχει βάρος 140 γραμμαρίων κανονικά. Οτιδήποτε μεγαλύτερο από αυτό, μόνο μονή μερίδα δεν θεωρείται!… Σε αυτά τα 140 γραμμάρια υπάρχουν λοιπόν: Θερμίδες: 149 Συνολικό λίπος: 13 γραμμάρια Χοληστερόλη: 0 mg Νάτριο: 0 mg Κάλιο: 0 mg Συνολικοί υδατάνθρακες: 6 γραμμάρια Διαιτητ

Σε μία σημαντική ανακάλυψη προχώρησαν οι ερευνητές